女性早餐怎么吃才養生

2021-12-09 鱘魚

在我們吃早餐的時候,有哪些需要注意的養生常識呢?不僅是在早晨,在我們的日常生活飲食中,又有哪些養生常識我們沒有注意到?下面,小編將和大家細說一下。

女性早餐怎么吃才養生

早餐的科學性與否和我們一天的精力和體力都有關系,如何安排早餐成了關注養生保健的朋友們重視的問題,也因此,我們為大家的早餐科學給出下面的飲食原則,想了解的朋友們現在就一起學習一下吧。

油脂要少,以蔥油餅、炒面等油脂過高的食物當早餐,容易給胃腸太大的負擔,且有增高血脂的危險。

新鮮水果代替果汁,果汁為了追求口味,往往在制作過程中加人大量糖甕,且維生素也被破壞了,其營養價值已不能跟水果相提并論。

熱量不多不少,早餐熱量過多不行,一般早餐熱量約400~500千卡是比較適當的,約占一天熱量需要量的1/4。

要有以下三類食物,糖類(如吐司、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鱘魚、豆腐等奶類(如鮮奶、優酪乳、優格),當然,有條件的話加上蔬菜和水果就更好了。奶類除了提供蛋白質,還是很重要的營養素——鈣質的主要來源,別的餐次較不容易攝取到鈣質。盡量多樣化,這樣既達到營養均衡,又不會影響食欲。

在介紹了我們早餐應該注意的飲食原則之后,下面就讓我們對于大家日常生活中比較常見的幾種早餐的吃法應該怎么吃更健康來看看吧。

1、餅干零食族

這類早餐是屬于干食,缺乏水分和營養物質,加上早上起床本身就是經過了一夜的消化,身體處于半脫水狀態,非常不利于消化,而且餅干等一些零食的原料主要是谷物,可以在短時間內補充能量,但是容易感到饑餓。所以不要用零食當做早餐,也不要吃太多的干食,如果早餐太干,可以吃一根黃瓜,不但補充營養,還補充水分。這類早餐是屬于干食,缺乏水分和營養物質。

2、燒餅油條族

這類早餐的油脂非常高,一個燒餅的熱量大約是230-250卡,油條更是油炸食物,油脂高,難消化,營養物質少,還容易產生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次,而且當天午餐,晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜,補充均衡營養。

3、面包牛奶族

這類早餐容易導致血糖上升快,容易疲倦。面包不論是甜的,咸的,含有的油脂都是非常多的,而且糖分太多,又是經過了精加工的,營養價值不高,但是會讓血糖上升很快,但是又容易降下去,導致疲倦,精神差。

常吃這這類早餐的人要注意,少吃夾餡兒的,熱量會更高,避免吃甜面包,可以適時稍微涂抹一些果醬,但是不要涂抹奶油,花生醬,這樣只會攝入更多反式脂肪。可以將兩片面包之間加一片低脂乳酪,生菜,番茄等一起吃,一杯低脂牛奶或者優酪乳,這樣營養會更全面一些。

4、清粥小菜族

這類早餐比較缺乏蛋白質,咸菜當中的鈉含量比較高,比較咸,而且因為是加工食品,防腐劑比較多,常吃容易損傷肝,腎,所以吃這種早餐的時候需要搭配一些蛋白質豐富的食物。還可以選擇一些五谷雜糧粥,這樣比清粥營養更豐富,容易產生飽腹感。吃粥的時候不要單吃一些小菜,還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉,一些青菜,這樣可以防止蛋白質缺乏,還可以幫助排出身體當中多余的鈉,非常健康。

早餐吃的是否科學,是否健康對于我們的身體來說是非常重要的。通過上面寫小知識的介紹,朋友們千萬不要再犯空著肚子去上班的錯誤或者是隨便吃一口填飽肚子。不僅我們要吃早餐,并且我們還要把早餐吃好,均衡營養,吃出健康,吃出美麗。