打造誘人馬甲線6個秘訣輕松擁有馬甲線

2021-12-09 高蛋白

現在平坦的腹部已不能滿足潮流的要求,而擁有sexy的馬甲線才是平坦腹部的最高境界。那么,怎樣擁有完美的馬甲線?小編教你學6招,誘人馬甲線輕松擁有。現在平坦的腹部已不能滿足潮流的要求,而擁有sexy的馬甲線才是平坦腹部的最高境界。那么,怎樣擁有完美的馬甲線?小編教你學6招,誘人馬甲線輕松擁有。

打造誘人馬甲線的技巧

卷腹練習

卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐,和我們上學期間體育課的練習不同,不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力,而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法,學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

平躺于健身平板凳上,雙腳并攏放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱于頭后,以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈卷曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣,讓胸腔回收,動作結束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直。

空中蹬車

平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼著地面。雙手握拳置于頭兩側,手臂適度要張開,一條腿抬起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

抬膝運動

腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰,以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

蜷曲運動

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣,然后換側重復進行,集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

腹部發力走路

要用腹部發力走路,需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行,如果單純增強腹肌力量,在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢,力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。把腹肌的發力感應用于走路上,抬腿的時候用腹肌發力,這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線,并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。

在日常行走時,邁腿就讓同一側的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏離,大腿根部前側幾乎不彎折,也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下,這樣走路才能練出腹肌,還能走出大長腿和馬甲線。

合理膳食

要增加肌肉,就要合理安排飲食。多喝牛奶,多吃高蛋白食物,少吃過油過膩的食物,多吃健康食品。