兩種健身車的健身方法不同年齡運動強度有區別

2021-12-09 )×

兩種健身車的健身方法適合年輕人的高強度的健身方法:

熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。

高強度階段:以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘,之后減速自由騎行五分鐘,減速騎行時速度不要過快。

恢復階段:以50%的強度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。

此外,年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

適合中年人的健身方法:

采用自由騎行法,每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

騎行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身結束之前需逐步減慢。

騎行時注意掌握呼吸:以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

要注意騎行時的強度控制:一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)×80%,下限=(220-年齡)×60%,這也即是最大,最小安全心率范。