青菜的3種吃法這么烹飪鎖住營養又健康

2021-12-09 ),

青菜這么烹飪鎖住營養又健康白灼

先燒一鍋水,燒開后撒入一勺油和一勺鹽,把蔬菜洗凈,分批放進滾沸的水里(一次四兩左右為宜,看水量而定),蓋上蓋子燜大約半分鐘。再次滾沸后立刻撈出,攤在大盤中晾晾。

在鍋中加一匙油,按喜好炒香調料(如蔥姜蒜等),加入兩勺水,再加鮮味醬油或豉油兩勺,馬上淋在蔬菜上即可。或者可以用冷調法,加醬油或鹽,加醋和香油來拌。

按喜好可以加入胡椒粉、辣椒油、雞精、熟芝麻等來增加風味。這種方法簡便快速,菜色鮮亮,脆嫩爽口,不會讓菜變得難嚼。

煮食

先燒半鍋水(雞湯、肉湯最為理想。水不要太多,蔬菜能沒入就好),加入兩匙香油。可以按喜好加入香辛料,比如幾粒花椒或幾粒白胡椒。

沸騰后加入特別容易煮的青菜,比如茼蒿、雞毛菜、嫩莧菜之類。煮兩三分鐘,最后關火調味,按口味加入鹽和雞精即可。

我覺得有些蔬菜這樣做已經足夠好吃,有上湯蔬菜的感覺,柔軟可口。特別是炒的時候容易老的蔬菜,用這種烹調方法特別好。

炒食

鍋中放2匙油,加入自己喜好的香辛料,如蔥姜蒜等,但個人推薦加花椒或大茴香———這樣才是真正的素菜葷做,炒出來有類似于葷菜的香氣,讓綠葉蔬菜一下子變得格外生動美味。

香辛料下鍋用中小火,稍微煸一分鐘,讓香氣溶入油中。然后轉大火,立刻加入蔬菜翻炒,通常也就炒兩三分鐘,快熟時加入鹽。

如果喜歡的話,起鍋時關火,立刻加一小勺生抽醬油翻勻,可以起到勾邊提香的效果。