瘦小腹日常要做好這幾點

2021-12-09 體重

坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”。那么,想要去掉肚子贅肉該怎么做呢?

瘦小腹日常要做好這幾點

良好的坐姿和站姿

其實從小老師就教導,要“坐如鐘、站如松”,這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。

良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,頭部要保持在一條豎線上,不要歪著腦袋,會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并攏微收,不要蹺二郎腿,會對你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線線平衡,不要站歪了,要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。兩手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背后,這樣容易造成脖子窩著,不但影響整體形象,而且對脊椎不好。

良好的走姿

在正確的站姿基礎上,要走好。也許好多人說,走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻,有的人就像老頭子一樣。為了減肥,平常一定要挺胸收腹,可以試著學腹式呼吸法來配合,讓小腹始終處于一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動,這樣,不但可以減去贅肉,走起路也是非常精神的。

盡量少喝酒

對于白領來說,出去應酬是少不了的了,特別是男士,然而應酬也當然少不了酒肉,當長期這樣的生活一段時間,肚子上就會積累很多的脂肪,但是你說如果工作需要這樣也是很尷尬的情況呢,所以我們盡量就要做到少喝,能不喝就不喝,如果能喝紅酒就別和白酒啤酒,當然,最好就是什么酒都別喝了呀。

飲食減肚子

節食、減少日常食量,其實是無法幫你減肚子的,說不定還會搞壞腹部內部平衡,讓小肚腩更明顯呢!

的確,減少食量是可以讓體重減下來,但肌力下降,肌肉松弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力,從而令代謝力和燃脂力都提高,這樣贅肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物,另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。