這些習慣讓你排便通暢多喝水練瑜伽

2021-12-09 )。

這些習慣讓你排便通暢 外出旅行多喝水

有些人在家排便正常,一出門好習慣就被打亂。當人們旅行穿越不同時區時,會影響生理節奏,進而導致腸胃功能失調,造成便秘,喝大量的水有助于保持腸胃運動。

少喝含糖飲料

腸道中的壞細菌喜歡以糖為食,進而放緩了腸道蠕動的速度。因此,喝含糖飲料會導致腸壁腫脹,最終造成便秘。可以在白開水中加入漿果,不僅增加口感,還能為腸道提供有益的膳食纖維。

運動不過量

適量運動有助于保持大便通暢,但如果運動過量,大量血液會從腸道流向肌肉,這就放緩了消化道的移動速度。如果從事1個小時以上的運動,在鍛煉前的4~6個小時內,避免攝入咖啡因,也不要吃高脂和高纖維的食物。

練習瑜伽

壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮,造成便秘。研究表明,練習瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。體育活動能讓腸胃運動起來,而瑜伽有助于減壓。

固定作息時間

研究表明,大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便,通常是在起床后的頭兩個小時之內或吃過早餐后。排便時間沒規律會造成慢性便秘。當大便在結腸內停留的時間過長,就會變得又干又硬,更難排出。

慎重服瀉藥

如果經常性地服用緩瀉劑,會導致身體對這類藥物上癮,效果也不明顯,還會對身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物,通過滲透作用增加結腸內容量,緩解便秘。經常服用益生菌也有助于減輕便秘,因為它能為腸道內好的細菌補充力量,有助于保持胃腸道的良好運行。