老人一運動就氣喘吁吁選擇運動種類很重要

2022-05-27 運動

老人選擇適當運動項目很重要老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式,運動后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累為宜。

運動后大汗淋漓的項目并不適合老年人,因這種運動方式耗氣傷津,反而會加重老人氣短乏力的癥狀,降低他們的機體免疫功能。

易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極,因太極動作緩慢、流暢,在運動過程中同時有調息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達于腹部,使之不能上浮。

實際上這些練習對動則氣喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動,此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。

如果開始時感到氣喘,可以通過降低運動量,延長運動時間的方法解決,以逐漸提高肺活量。

運動后有以下幾個不宜:不宜立即吃飯:以防腸胃一時不能適應,而導致胃腸痙攣或消化不良等;同時運動后,進入消化道的血液較少,而胃腸道的神經也處于抑制狀態。進食會加重消化道的負擔。

不宜立即蹲坐休息:蹲下或低坐,會使下肢血液回流不暢,影響血液循環,加深肌肉疲勞。

不宜立即吸煙:這會因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

不宜馬上洗澡:尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對供血不足。