55歲後若想健康長壽,堅持睡前“4不要”,健康不會差到哪去

55歲,可以說是每個人人生中新的裏程碑,同時,它也是實現長壽的一個重要轉折點,雖說前半生的“故事”已經定格了,無法再被改變;但後半生才剛開始,在健康管理方面還可以接著改善。也有人認為,一個人能否成功對抗衰老,保持身體健康,實現延年益壽,就取決於到了50歲左右如何改善自己的健康管理。

而對於所有人來說,每天必須要做的一件事情就是睡覺,睡眠習慣以及睡眠質量的好壞,都會直接影響到人們的身體健康狀態與壽命。對此,醫生提醒到,過了55歲後,如果睡前能做到這“4不要”,那麼下半生或許就能少進醫院,長壽也會伴你而行。

1.睡前不要喝酒

生活中有不少人都認為,睡前小酌幾杯能夠幫助自己快速進入睡眠,但實際上,這只是大家的錯覺。雖然飲酒後,人體中樞神經系統的活躍程度會降低,讓人快速睡著,但這種情況下的睡眠與人們正常生理活動下的睡眠是有很大區別的。

因為飲酒後,中樞神經活躍度雖會受限,但大腦活動並不會停止,甚至還會比清醒時更加活躍。除此之外,有相關研究表明,睡前飲酒過多會導致睡眠質量直線下降約39%。不僅如此,過量飲酒後直接進入睡眠狀態,還可能會使人出現窒息或死亡等危險狀況,這是需要大家十分警惕的。

2.睡前不要喝水

大量

當人們在夜間進入睡眠時,全身的新陳代謝速率會大大降低。而在這種情況下,若是喝了太多的水後再入睡,那麼第二天起床就很容易出現身體的局部水腫,這不僅會使皮膚變得松弛,還容易加速衰老。除此之外,睡前大量飲水還會導致起夜的頻率增加,這在一方面會嚴重影響自身的睡眠質量,另一方面還可能會增加患心腦血管疾病的幾率。

因此,大家最好在早上起床後再喝水,如果睡前實在很,也可以適量喝一些,但不要一次性攝入太多。

口渴

3.睡前不要劇烈鍛煉

現如今有很多人,因為白天忙於工作,沒有時間鍛煉,所以往往會在晚上來進行運動,可運動雖好,卻也最好不要在睡前做較為劇烈的運動鍛煉。

如果睡前活動強度過大,那麼大腦肌肉在神經細胞的控制下,就會異常興奮和活躍,並且這種興奮感並不會在休息片刻後得到平靜,人們也很難在這種狀態下快速進入睡眠。所以,大家在睡覺前,要盡可能使身體保持平靜,如果實在想運動一下,也可以選擇一些舒緩的運動方式,比如睡前瑜伽等。

4.睡前不要吃宵夜

現如今,喜歡熬夜的人可以說是越來越多了,而且在這一群體中,還有一部分人有著宵夜的習慣,往往是先吃飽,然後等到有困意了才去睡覺。

睡前

然而,從健康角度出發,這是十分不良的一種睡眠習慣,因為在夜間,身體的各個機能和組織都需要休息,必須睡覺和休息,而若是在睡覺前大量飲食,就會迫使腸胃要加班加點對食物進行“處理”,那麼久而久之,就很容易出現腸胃問題,除此之外,睡前吃太多還會促使胃酸分泌量過多,這會在很大程度上使睡眠質量大打折扣。

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