經常熬夜的人,會有哪些不良反應?2個方法或讓你睡得越來越香

現如今,失眠幾乎已經成為了困擾大多數人的一類健康問題,在工作、家庭、社交等多重壓力的共同作用下,人們很容易在睡覺前思來想去,然後在“睡不著”與“起不來”之間循環。

在臨床上,如果患者持續一周出現夜間難以入眠狀況的話,即可定義為失眠症。而長期失眠對身體和心理健康而言都頗為不利,因此,需要盡早予以調和。那麼,經常熬夜的人,究竟會有哪些不良反應呢?醫生表示,3個危害或不請自來,建議用這2個方法及時調理,或能讓你重新“煥發生機”。

一、長期失眠的危害

1.衰老速度加快

長期睡眠不足會導致人們的內分泌系統趨於紊亂,並因此導致激素分泌異常,這對女性群體來說,影響往往要更大一些,而當體內的雌激素、孕激素等水平發生異常改變時,女性的精神波動幅度也會增大,可能會出現焦慮、暴躁、苦惱等不良情緒,並因此使得自身的皮膚狀況不斷下降,並發皺紋、暗沉、黃疸、痤瘡等情況,看上去仿佛在短時間內衰老了幾十歲。

2.增加心腦血管病

風險

近些年來,有關年輕人加班熬夜猝死的新聞總是層出不窮,但人們似乎並沒有因此予以足夠重視。熬夜會導致體內的褪黑素分泌失調,繼而使得腎上腺素分泌量下降,這對人們的血管會產生較強的刺激性,進而誘發血管異常痙攣等症狀,並增加急性心腦血管病的突發風險。除此之外,熬夜也會加速血管老化的速度,加重心肺代謝負擔。因此,大家若是想保持血管年輕態,保證充足的睡眠是很有必要的。

3.影響大腦活性

頻繁的失眠、熬夜還會加快大腦的老化趨勢。特別是那些熬夜進行腦力工作的朋友,其海馬體損傷的情況往往會更加嚴重,隨之而來的,便是記憶力與思考能力的雙重下滑。另外,睡眠不足還會影響到腦供血的穩定,繼而導致腦細胞活力降低,而這也是老年癡呆等病情的誘因之一。

二、如何改善失眠症狀

1.藥物治療法

若失眠情況已經相當嚴重,通過日常調理已經難以緩解的話,患者就應當盡早就醫,請求專業醫生的幫助。

目前,臨床上常用的改善睡眠的藥物,大多為精神類制劑,具有一定的成癮性與毒害性,因此,在用藥期間,大家需要嚴格遵循醫囑行事,切莫自行更改藥物劑量,此外,采取中醫藥調理失眠也是不錯的選擇,而針灸、拔罐就是比較常見的中醫調理手段。

2.改善睡眠環境

很多朋友之所以睡不著覺,其實都與睡眠環境較差有關。因此,大家在入睡之間,不妨先確保外界光線的遮蔽情況,同時還可以調節室內的溫度與濕度,盡量降低外部雜音的幹擾。有條件的朋友還可以布置雨聲、風聲等噪音輔助睡眠,這對改善睡眠質量與精神狀況也有不小幫助,不妨一試。

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