如何控制你的體重

2022-01-17 體重

“想瘦”

大腦約消耗人體能量的20%,盡管它的質量只占總人體的2%。因此每天思考15小時可燃燒1克脂肪。

測量你的腰

測量你的腰圍至少可以讓你對是否需要減肥有一個大概的估計。對高于1.52米的女性而言,腰圍大于88厘米是危險的,她們應該尋求幫助來減肥了。

別完全戒酒

要減去熱量時,別完全戒酒。每天飲用一至兩杯富含抗氧化劑的紅酒或啤酒,因為其中所含有的花青素和其他抗氧化劑在防止壞膽間醇儲藏在血管壁方面扮演著重要角色。

大屁股的好處

臀部及大腿脂肪更多的梨形身材的女性,比蘋果身材的女性患心臟疾病、糖尿病和高血壓的兒率小。在腰際儲存過多脂肪不利于器官功能。因此,做一個驕傲的梨形女人吧。

喝飽

吃東西時喝水可使食物中的纖維膨脹,使你感到更飽,同時刺激肝產生有益的血清脂肪,調節人體吸收脂肪的速度和水平,使你苗條。

戀上大蒜

大蒜含蒜素,可阻止壞膽固醇儲存于血管壁,幫助清除體內脂肪。

減少動物脂肪

太多飽和動物脂肪會增加壞膽固醇含量,從而導致肥胖。保持理智的攝人量并嘗試用纖維和水消耗它。

警惕狼吞虎咽

花時間慢慢吃飯和零食,而不要狼吞虎咽。吃東兩所花時間及精力越多的人,吃得越少,這樣可以避免暴飲暴食。

玩弄筷子

可以嘗試左右手交換著使用筷子和刀叉,這會將會增加你進食的難度,可幫助消耗熱量,也可使你吃得更少。

丟掉你的秤

一個肌肉細胞的質量是一個脂肪細胞的2倍,卻只占其一半體積,這表明體重與看上去的胖瘦并不成正比。因此要少依賴你的體重秤,多看看鏡子里你的形象或你的衣服是否合身,給自己一個更為標準的健康概念。

吸氣減肥法

專家建議,呼吸香蕉、青蘋果和傅荷油的香氣可幫助人們減肥。在不吃的情況下,嘗試吸人一口或全部的香氣可緩解饑餓感。

先解渴再解餓

感到餓了嗎?千萬別把口渴混淆為饑餓,在吃東西前先喝杯水。許多人對口渴反應不夠靈敏,在我們應該盡量每天喝夠2升水時卻吃了過多的食物。

坐立不安

研究者認為,額外的運動可以幫助你燃燒更多脂肪,所以要想使你的身體不斷地燃燒不受歡迎的脂肪,那就不停地動吧。任何日常生活中的活動——從坐下時比平時更多地改變姿勢,到看電視時給你的手找點事做(無論是玩一個減輕壓力的玩具,還是熨被單和枕套),都可以幫助你減肥。嘗試將遙控器藏起來(當然你知道它在哪兒),這樣你就不得不站起身來去換頻道或凋音量了。

菊苣葉減肥

菊苣不僅含有減肥的成分,它還可促進益生菌產生,幫助腸胃螨動,預防骨質疏松癥,并降低腸癌和結腸癌的發病率。

別粘上谷物糖漿

含有大量果搪的谷物糖漿,作為一些加工食品的糖代品,被認為可跳過消化過程,原封不動地到達肝臟。這使器官的壓力極度增大,并可能導致糖尿病。

少吃快餐

快餐會引誘身體吃得更多,因為每100克快餐所含能量是身體可消耗能量的3倍。與此相反,均衡飲食使我們有飽腹感的同時還不增加多余熱量。

不停喝水減掉體重

如果你看上去減不了肥,或你的節食不起作用,檢查一下你喝了多少水。必須要多多喝水,以確保新陳代謝的速度處于可減肥的水平。

做算術

減肥是一個簡單的數學公式:450克體重相當于3500卡熱量,因此你需要每天減少500卡熱量的攝入,每周才可以減掉450克體重。

走掉脂肪

一周中要有4天以上適度地運動,每次30分鐘,運動后你應該感到有些熱和喘氣。快走是理想的運動,可燃燒150卡熱量。

減少調味料,減少尺寸

色拉可能是許多菜單上的健康選擇,但僅僅一匙色拉調味料就含有5~10克脂肪。選擇不含油的或低脂調味料可以使你的飲食走上正軌。

大豆抑制食欲

大豆(尤其在生食時)可提高天然人體激素CCK含量。它通過使人感到飽足、降低人的食欲以減少食物攝取。

睡出苗條

如果你每晚睡眠少于6小時,你身體中燃燒糖分的能力可能會降低,這意味著糖分會轉化為脂肪。確保每晚睡足7~8小時以保持苗條。