青春期要想健康 營養很重要

2022-07-01 青少年

大家都知道,青春期,是一個很重要的階段,是一個懵懂的時期,是很多人都必須經歷的階段。每個年齡段,不同的人群所需要的營養也是不一樣的。青春期也是在長身體和發育的時期,更要關注飲食方面的合理搭配,這樣才能在青春期的時候得到好的發育,有一個健康的基礎。那么青春期所需要的營養素大家知道嗎,都是有哪些呢?不妨和小編一起去了解一下吧。

(1)微量元素

微量元素雖然在體內含量極少,但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用。很多的食物中都含有微量元素的,生長過程中應多吃這樣的食物。

(2)水

青少年活潑好動,需水量高于成年人,每日攝入2500毫升水,才能滿足人體代謝的需要。如果你喝水不充足的話很容易出現代謝的異常,而且還可影響身體有害物質的排除。

(3)碳水化合物

青春期所需要的熱量較成人多25%至50%。這是因為青少年活動量大,基本需要量多,所以說多吃碳水化合物的食物,可以補充身體所需,要保證吃足夠的飯量哦。

(4)蛋白質

蛋白質是生長發育的基礎,身體細胞大量增殖,其構成均以蛋白質為原料。食物很多種類中都有這樣的營養素,比如說蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質,要注意的是食物要搭配著吃,相互補充,這樣利用的價值才能提升。

人體所需的蛋白質,維生素,礦物質等等的營養素,每個階段的人群都需要。只是在青春期的階段是一個很特殊的時期,更應該注意營養的攝入。打好基礎才能免受疾病的困擾,希望青春期的朋友們一定要注意多吃這些有營養素的食物哦。